Exerciții pentru anxietate, panică și copleșire
Ghiduri practice bazate pe aceleași exerciții pe care le folosesc oamenii în Anima Felix.
Ghiduri pas cu pas pentru exercițiile de calmare din Anima Felix. Folosește-le aici sau descarcă aplicația pentru o versiune ghidată cu mai mult suport.
Nu știi de unde să începi?
Corpul e agitat sau ai senzație de panică
Începe cu respirația calmă.
Mintea e împrăștiată sau te simți deconectat
Folosește grounding-ul 5-4-3-2-1.
Anxietatea s-a blocat în corp
Încearcă relaxarea corporală profundă.
Totul pare greu deodată
Începe cu Stress Jenga.
Ghiduri de exerciții
Alege exercițiul potrivit pentru momentul tău de anxietate
Fiecare ghid explică cazul real de utilizare, pașii vizibili și cum funcționează versiunea din aplicație.
Respirație ghidată
Respirație calmă
Un exercițiu simplu de respirație pentru anxietate, când mintea aleargă și corpul se simte la limită
- Episoade de panică și momente cu pieptul strâns
- Gânduri accelerate înainte de somn
- Stres înainte de ședințe, examene sau mesaje dificile
Tehnică de grounding
Grounding 5-4-3-2-1
Un exercițiu senzorial de grounding pentru anxietate, când mintea părăsește camera și corpul are nevoie de ceva concret
- Valuri bruște de anxietate și senzații de panică
- Gândire excesivă după un declanșator sau mesaj dificil
- Senzația de detașare, irealitate sau împrăștiere mentală
Relaxarea corpului
Relaxare profundă a corpului
Un exercițiu de tip body-scan pentru anxietatea blocată în mușchi, piept, maxilar și stomac
- Tensiune musculară și umeri sau maxilar încleștați
- Stres fizic după o zi lungă de muncă
- Momente de anxietate de sănătate când corpul pare suspect
Exercițiu interactiv
Stress Jenga
Un exercițiu pentru copleșire care te ajută să găsești acel factor de stres care ușurează întreaga stivă
- Supraîncărcare mentală și blocaj
- Presiune de muncă sau studiu care pare imposibil de sortat
- Stres parental sau financiar cu prea multe elemente în mișcare
În Anima Felix
Vrei exerciții ghidate pentru anxietate oricând?
Descarcă Anima Felix pentru a folosi aceste exerciții în aplicație, apoi continuă cu chat, suport vocal și căi specifice pentru anxietate.