Reduce anxietatea bazată pe corp
În loc să încerci să gândești pentru a ieși din tensiune, lucrezi direct cu părțile corpului care încă țin răspunsul la stres.
Ghid de exerciții Relaxarea corpului
Relaxare profundă a corpului pentru tensiunea anxioasă
Un exercițiu de tip body-scan pentru anxietatea blocată în mușchi, piept, maxilar și stomac
Relaxarea profundă a corpului este pentru versiunea de anxietate care trăiește în corp mult timp după ce gândurile se schimbă. Este utilă când maxilarul rămâne strâns, umerii urcă, stomacul se răsucește sau pieptul nu se relaxează niciodată complet.
Nu este vorba despre a scana corpul pentru pericole. Este vorba despre a scana pentru tensiune și a o elibera. Această diferență contează, mai ales dacă anxietatea te face hiper-conștient de senzații. Exercițiul oferă corpului o interpretare mai calmă a ceea ce simte.
Cel mai util pentru
- Tensiune musculară și umeri sau maxilar încleștați
- Stres fizic după o zi lungă de muncă
- Momente de anxietate de sănătate când corpul pare suspect
- Relaxare înainte de odihnă sau somn
Cum se face
Cum să folosești relaxare profundă a corpului când vine anxietatea
Această pagină prezintă structura de tip body-scan din spatele experienței din aplicație. Mișcă-te lent și concentrează-te pe relaxare, nu pe monitorizare.
- 1
Stai suficient de nemișcat pentru a-ți observa corpul
Stai pe un scaun sau întinde-te undeva unde poți rămâne câteva minute. Lasă brațele să se odihnească natural și permite corpului să se simtă susținut în loc de ținut în sus.
- 2
Începe cu un punct clar de tensiune
Începe cu un loc unde anxietatea prinde adesea prima dată, cum ar fi maxilarul, umerii, pieptul sau stomacul. Observă tensiunea de acolo fără a încerca să o judeci sau să o explici.
- 3
Respiră și relaxează câte o zonă pe rând
La fiecare expirație, imaginează-ți că acea zonă se relaxează cu o mică cantitate. Apoi mișcă-te treptat prin corp: față, gât, umeri, piept, brațe, stomac, șolduri și picioare.
- 4
Eliberează în loc să verifici
Dacă mintea începe să întrebe dacă senzația înseamnă ceva periculos, revino la întrebarea mai simplă: poate această zonă să se relaxeze cu cinci procente la următoarea expirație?
- 5
Finalizează observând diferența
La final, compară corpul de acum cu corpul cu care ai început. Schimbarea nu trebuie să fie dramatică. Chiar și o mică reducere a tensiunii înseamnă că sistemul nervos s-a schimbat.
De ce ajută
De ce funcționează relaxare profundă a corpului în momentele de anxietate
Relaxarea corpului este utilă pentru că anxietatea continuă adesea să ruleze prin mușchi mult timp după ce bucla conștientă de gânduri se schimbă.
Susține spiralele de anxietate de sănătate diferit
Exercițiul reîncadrează atenția corporală de la verificarea simptomelor spre eliberarea tensiunii, ceea ce poate fi un mod mai sănătos de a te raporta la senzațiile fizice.
Se combină bine cu momentul de culcare sau recuperare
Pentru că este mai lent și mai fizic decât respirația rapidă, este util când vrei o resetare mai completă în loc de un instrument rapid de urgență.
În aplicație
Cum funcționează în Anima Felix
În aplicație, Relaxarea profundă a corpului folosește același flux de exerciții audio ca și celelalte practici ghidate calmante.
- Utilizatorii apasă play și urmează o progresie ghidată prin corp în loc să scrie răspunsuri.
- Accentul este pe eliberarea anxietății reținute în corp, nu pe performanță sau relaxare perfectă.
- Este un pas natural următor când respirația calmă ajută, dar corpul încă se simte încordat sau greu.
Util pentru
Tipare de anxietate pe care le susține acest ghid
Acestea sunt căile de anxietate din Anima Felix unde acest exercițiu este deosebit de util.
Anxietate generală
Când mintea ta nu se oprește din a genera scenarii catastrofice
Anxietatea de sănătate
Când corpul tău trimite un semnal și creierul îl transformă într-o catastrofă
Anxietatea legată de muncă
Când jobul tău devine lucrul de care creierul tău se îngrijorează cel mai mult
Anxietatea parentală
Când responsabilitatea pentru o altă ființă umană amplifică fiecare teamă pe care o aveai deja
Întrebări frecvente
Întrebări frecvente despre relaxare profundă a corpului
Care este diferența între relaxarea corpului și respirația calmă? +
Respirația este o resetare corporală mai rapidă. Relaxarea profundă a corpului este mai lentă și mai amănunțită. Este mai bună când anxietatea s-a instalat în mușchi și ai nevoie de mai mult decât o schimbare rapidă de ritm.
Este relaxarea profundă a corpului un body scan? +
Da, funcționează ca un exercițiu de tip body-scan. Diferența este că focusul nu este pe căutarea problemelor. Este pe observarea tensiunii și pe lăsarea fiecărei zone să se relaxeze treptat.
Este util pentru anxietatea de sănătate? +
Adesea, da. Anxietatea de sănătate poate transforma conștientizarea corporală în verificare corporală. Relaxarea profundă a corpului îți oferă un mod mai blând de a observa senzațiile fără a escalada în teamă.
Ce fac dacă nu mă pot relaxa la comandă? +
Nu trebuie. Scopul este o mică schimbare, nu calm instantaneu. Dacă o parte a corpului se relaxează doar ușor, asta contează totuși ca progres.
Mai multe ghiduri de exerciții
Explorează exerciții similare pentru anxietate
Respirație calmă
Respirație ghidată
Exercițiu de respirație calmă pentru anxietate, panică și gânduri accelerate. Pași simpli, când să-l folosești și cum funcționează versiunea ghidată din Anima Felix.
Grounding 5-4-3-2-1
Tehnică de grounding
Tehnica de grounding 5-4-3-2-1 pentru anxietate, panică și gândire excesivă. Pașii senzoriali explicați pas cu pas, plus versiunea ghidată din Anima Felix.
Stress Jenga
Exercițiu interactiv
Exercițiul Stress Jenga te ajută când totul pare greu deodată. Trei pași simpli: listează factorii de stres, alege-l pe cel cheie și scrie o mică acțiune.
Începe în aplicație
Vrei o versiune ghidată a exercițiului relaxare profundă a corpului?
Descarcă Anima Felix pentru versiunea ghidată a exercițiului, apoi continuă cu chat, suport vocal și trasee specifice pentru anxietate.