Вправи від тривоги при паніці, нав’язливих думках та перевантаженні
Практичні посібники, засновані на тих самих вправах, які люди використовують у Anima Felix.
Покрокові посібники для заспокійливих вправ у Anima Felix. Використовуйте їх тут або завантажте застосунок для керованої версії з додатковою підтримкою.
Не знаєте, з чого почати?
Тіло прискорюється або панікує
Почніть зі спокійного дихання.
Думки розсіяні або все здається нереальним
Використайте заземлення 5-4-3-2-1.
Тривога застрягла в тілі
Спробуйте глибоку релаксацію тіла.
Все одразу здається важким
Почніть зі Стрес-дженги.
Посібники з вправ
Оберіть вправу, яка відповідає вашому тривожному моменту
Кожен посібник пояснює реальний сценарій використання, конкретні кроки та як працює версія у застосунку.
Кероване дихання
Заспокійливе дихання
Проста дихальна вправа при тривозі, коли розум мчить, а тіло на межі
- Панічні сплески та моменти стиснення в грудях
- Нав’язливі думки перед сном
- Стрес перед нарадами, іспитами чи складними повідомленнями
Техніка заземлення
Заземлення 5-4-3-2-1
Сенсорна вправа заземлення при тривозі, коли розум відлітає, а тілу потрібно щось конкретне
- Раптові сплески тривоги та панічні відчуття
- Надмірне обдумування після тригера чи складного повідомлення
- Відчуття відстороненості, нереальності або ментальної розсіяності
Релаксація тіла
Глибока релаксація тіла
Вправа у стилі сканування тіла при тривозі, яка застрягла в м’язах, грудях, щелепі та животі
- М’язова напруга та затиснуті плечі чи щелепа
- Фізичний стрес після довгого робочого дня
- Моменти тривоги про здоров’я, коли тіло здається підозрілим
Інтерактивна вправа
Стрес-дженга
Вправа від перевантаження, яка допомагає знайти один стресор, що полегшить усю стопку
- Ментальне перевантаження та ступор
- Робочий або навчальний тиск, який здається неможливим для сортування
- Батьківський або фінансовий стрес із занадто великою кількістю рухомих частин
У Anima Felix
Хочете керовані вправи від тривоги за запитом?
Завантажте Anima Felix, щоб використовувати ці вправи у застосунку, а потім продовжуйте з чатом, голосовою підтримкою та шляхами для конкретних типів тривоги.