Poate anxietatea să provoace amețeli?
Da, anxietatea poate provoca amețeli. De cele mai multe ori e doar sistemul nervos care reacționează, nu un semn că ceva e în neregulă cu creierul sau cu inima.
Da. Amețeala e unul dintre cele mai frecvente simptome fizice ale anxietății, chiar dacă poate părea cel mai înspăimântător. E reală, e neplăcută, iar în majoritatea cazurilor e doar sistemul nervos care reacționează, nu un semn că ceva nu e în regulă cu creierul sau cu inima.
De ce te amețește anxietatea
Sunt câteva cauze care se suprapun și, de multe ori, mai multe acționează în același timp.
Ți se schimbă respirația. Când simți anxietate, tinzi să respiri mai repede și mai sus, în piept, uneori fără să-ți dai seama. Asta scade nivelul de dioxid de carbon din sânge și apar amețeala ușoară, senzația că plutești, furnicăturile și vederea încețoșată. E cea mai frecventă cauză a amețelii din anxietate.
Adrenalina redirecționează sângele. Modul luptă-sau-fugă trimite sângele spre mușchii mari și îl ia din zone precum capul și stomacul. Această redistribuire te poate lăsa cu o senzație de slăbiciune sau de instabilitate.
Îți scanezi propriul corp. Anxietatea îți îndreaptă toată atenția spre senzațiile dinăuntru. O mișcare mică, normală, a capului sau un dezechilibru pe care de obicei l-ai ignora ți se par deodată alarmante, ceea ce crește anxietatea, care la rândul ei amplifică amețeala. Așa se naște un cerc vicios.
Tensiunea și oboseala. Mușchii încordați ai gâtului și ai umerilor, plus somnul prost, ambele frecvente în anxietate, pot adăuga și ele o amețeală ușoară peste tot restul.
Cum să oprești amețeala provocată de anxietate
Începe prin a-ți încetini respirația și lasă expirul puțin mai lung decât inspirul. Dacă anxietatea te-a făcut să respiri prea repede, asta ajută dioxidul de carbon să revină spre nivelul obișnuit. Dacă ai nevoie de un ritm pe care să-l urmezi, încearcă exercițiul ghidat de respirație calmă din aplicație.
Alege un punct nemișcat din cameră și ține-ți privirea acolo, ca sistemul de echilibru să aibă un reper stabil. Așază-te sau sprijină-te de ceva solid dacă simți că nu ai stabilitate pe picioare, apoi folosește exercițiul de ancorare 5-4-3-2-1 ca să-ți aduci atenția înapoi la ce este în jur.
După ce ești în siguranță și ai sprijin, încearcă să nu verifici încontinuu dacă amețeala a trecut. Dacă urmărești fiecare schimbare, senzația pare mai importantă și cercul anxietate-amețeală poate porni din nou. Lasă respirația să se așeze și mută-ți atenția către altceva.
Ce te ajută
Respiră mai jos și mai rar. Respiră în burtă, cu expirul mai lung decât inspirul. Asta readuce dioxidul de carbon la normal și e cea mai rapidă soluție pentru amețeala dată de hiperventilație.
Ancorează-te prin tălpi. Apasă tălpile în podea, privește un punct fix în capătul celălalt al camerei și numește ce vezi. Asta îi dă simțului tău de echilibru un reper stabil.
Nu te lupta cu ea. Dacă încerci să alungi amețeala cu forța, încordezi tot și alimentezi cercul vicios. Dacă o lași acolo, știind că va trece, se așază mai repede.
Amețeala din anxietate vine și pleacă, de regulă, odată cu nivelul de stres. O amețeală constantă, care îți dă senzația că totul se învârte, sau care nu are legătură cu câtă anxietate simți, merită investigată altfel.
Pagini similare
Întrebări frecvente
Este periculoasă amețeala din anxietate? +
Amețeala din anxietate de obicei nu e periculoasă în sine. Chiar dacă pare intensă, e doar sistemul nervos care reacționează. Totuși, amețeala are multe cauze, deci o amețeală persistentă, frecventă sau inexplicabilă ar trebui verificată de un medic.
De ce simt amețeală chiar și atunci când nu simt anxietate? +
Anxietatea poate lucra pe fundal. Poți simți încordare sau poți respira superficial fără să-ți dai seama că există o îngrijorare. Dacă urmărești când apare, descoperi de multe ori un declanșator ascuns.
Poate anxietatea să te amețească toată ziua? +
Da. O hiperventilație ușoară, care continuă pe fundal, și tensiunea musculară pot menține amețeala ore întregi, chiar dacă nu simți o anxietate intensă. O amețeală persistentă sau severă merită totuși verificată de un medic, nu pusă automat pe seama anxietății.
Anxietatea provoacă amețeala sau cauza este alta? +
Anxietatea poate provoca amețeală, mai ales când senzația crește și scade odată cu stresul, respirația rapidă sau tensiunea din corp. Dar amețeala are multe cauze, după cum arată NHS, așa că una nouă, inexplicabilă, persistentă sau severă ar trebui evaluată de un medic.
Când ar trebui să merg la medic pentru amețeli? +
Mergi la medic dacă ai senzația că se învârte camera (vertij), dacă amețeala vine cu leșin, durere în piept, dureri de cap severe, tulburări de vedere sau de vorbire ori dacă persistă indiferent de nivelul de stres.
Autor
Sebastian Cochinescu · Fondator, Anima Felix
Fondatorul Anima Felix. Scrie despre tiparele de anxietate din viața de zi cu zi, instrumente practice de calmare și despre cum poate designul conversațional să sprijine oamenii în momentele de anxietate.
Citește profilul autoruluiCum se potrivește Anima Felix
Când amețeala face parte din anxietatea ta
Dacă amețeala face parte din tiparul tău de anxietate, cel mai mult ajută să prinzi din timp schimbarea respirației. Anima Felix are un exercițiu ghidat de respirație calmă și o verificare rapidă a stării care te ajută să-ți dai seama cum o iau gândurile razna înainte să se intensifice. E un instrument pentru moment și pentru a-ți recunoaște tiparul în timp, nu o evaluare medicală.
Mai mult pe blog
Cum îți afectează anxietatea somnul și ce poți face
Anxietatea poate ține corpul în alertă când ai nevoie de odihnă, iar creierul poate ajunge să asocieze patul cu efortul de a adormi. Înțelegerea acestui cerc îți arată unde îl poți întrerupe.
Înțelegerea anxietățiiSemne că anxietatea îți controlează mai puțin viața
Ameliorarea anxietății poate trece neobservată, pentru că momentele dramatice lasă loc zilelor obișnuite. Cele mai clare semne se văd în lucrurile care îți captează atenția și în deciziile pe care anxietatea nu le mai dictează.
Minte și corpCofeina și anxietatea: cât înseamnă prea mult?
Cofeina poate provoca aceleași bătăi rapide ale inimii, tremur și agitație care apar în anxietate. Limita utilă este personală și poate fi mult sub plafonul general de siguranță pentru adulți.