Чи може тривога спричиняти запаморочення?
Запаморочення належить до найпоширеніших фізичних симптомів тривоги. У більшості випадків це реакція нервової системи, а не ознака проблем із мозком чи серцем.
Так. Запаморочення належить до найпоширеніших фізичних симптомів тривоги, навіть якщо здається найстрашнішим. Воно справжнє, неприємне, і в більшості випадків це реакція нервової системи, а не ознака того, що з мозком чи серцем щось не так.
Чому через тривогу паморочиться в голові
Тут є кілька причин, що накладаються одна на одну, і часто діє не одна, а відразу декілька.
Змінюється дихання. Коли вам тривожно, ви схильні дихати швидше і вище в грудях, іноді навіть не помічаючи цього. Через це знижується рівень вуглекислого газу в крові, а звідси відчуття, ніби голова "пливе", легке запаморочення, поколювання й розфокусований зір. Це найпоширеніша причина запаморочення на тлі тривоги.
Адреналін перерозподіляє кровотік. У режимі "бий або тікай" кров приливає до великих м'язів і відтікає від таких ділянок, як голова й шлунок. Через цей перерозподіл ви можете почуватися млявими або хиткими.
Ви скануєте власне тіло. Тривога робить вас надчутливими до внутрішніх відчуттів. Крихітний звичайний рух головою чи легка хиткість, які зазвичай і не помітили б, раптом починають лякати, і це підсилює тривогу, а та підсилює запаморочення. Утворюється замкнене коло.
Напруження і втома. Затиснуті м'язи шиї та плечей і поганий сон (обидва ці явища часто супроводжують тривогу) можуть додавати ще й власне фонове запаморочення.
Що допомагає
Дихайте нижче й повільніше. Дихайте в живіт, видих робіть довшим за вдих. Це повертає CO2 до норми і є найшвидшим способом прибрати запаморочення від гіпервентиляції.
Заземліться через стопи. Притисніть стопи до підлоги, зафіксуйте погляд на нерухомій точці в іншому кінці кімнати й назвіть те, що бачите. Це дає вашій системі рівноваги стабільну опору.
Не боріться з ним. Спроби силою прогнати запаморочення лише все затискають і підживлюють замкнене коло. Якщо дозволити йому просто бути, знаючи, що воно мине, воно вгамовується швидше.
Запаморочення від тривоги зазвичай посилюється й слабшає разом із рівнем стресу. А от запаморочення, яке тримається постійно, при якому все обертається довкола, або яке не пов'язане з тим, наскільки вам тривожно, варто розглянути окремо.
Пов’язані сторінки
Часті запитання
Чи небезпечне запаморочення від тривоги? +
Запаморочення від тривоги зазвичай не є небезпечним саме по собі: навіть якщо відчувається інтенсивно, це лише реакція нервової системи. Але запаморочення має багато причин, тож постійне, часте чи нез'ясоване запаморочення варто перевірити в лікаря.
Чому мені паморочиться в голові, навіть коли я не відчуваю тривоги? +
Тривога може працювати у фоні. Ви можете бути напруженими або дихати поверхнево, свідомо не відчуваючи занепокоєння. Якщо відстежувати, коли це стається, часто проявляється прихований тригер.
Коли варто звернутися до лікаря через запаморочення? +
Зверніться до лікаря, якщо кімната обертається (вертиго), якщо запаморочення супроводжується непритомністю, болем у грудях, сильним головним болем, змінами зору чи мовлення, або якщо воно тримається незалежно від рівня вашого стресу.
Автор
Sebastian Cochinescu · Засновник, Anima Felix
Засновник Anima Felix. Пише про повсякденні патерни тривоги, практичні інструменти заспокоєння та про те, як розмовний дизайн продукту може підтримувати людей у тривожні моменти.
Читати профіль автораДе Anima Felix стане у пригоді
Коли запаморочення стає частиною тривоги
Якщо запаморочення є частиною вашого тривожного патерну, корисно вловлювати зміну дихання якомога раніше. В Anima Felix є керована вправа спокійного дихання і швидка самоперевірка, які допомагають помітити, як думки йдуть по колу, ще до того, як усе розгониться. Це інструмент для моменту і для того, щоб з часом розпізнати свій патерн, а не медичне обстеження.
Більше з блогу
Чи може тривога спричиняти нудоту?
Нудота є справжньою фізичною реакцією на тривогу через зв'язок між кишечником і мозком, а не тим, що ви собі вигадуєте.
Полегшення панікиЩо таке тихі панічні атаки?
Тиха панічна атака відбувається майже повністю всередині, без видимих ознак. Вона справжня і може виснажувати не менше за помітну.
Розуміння тривогиТривога чи депресія: як їх розрізнити
Тривога звернена в майбутнє, а депресія обертається довкола втрати. Відчуваються вони по-різному, але сильно перетинаються й часто йдуть разом.