Ce sunt atacurile de panică tăcute?
Un atac de panică tăcut se petrece aproape în întregime pe interior. Semnele exterioare lipsesc, dar poate fi la fel de epuizant ca unul vizibil.
Un atac de panică tăcut este un atac de panică ce se petrece aproape în întregime pe interior. Frica, inima care o ia la goană și groaza sunt toate acolo, dar semnele exterioare sunt puține sau lipsesc cu totul, așa că cei din jur nici nu bănuiesc ce se întâmplă. E real și poate fi la fel de epuizant ca unul vizibil.
Cum se simte un atac de panică tăcut
Cei mai mulți oameni își imaginează un atac de panică drept ceva evident: gâfâit, tremurat, o suferință care se vede. Unul tăcut pare calm pe dinafară, deși pe dinăuntru totul e în alarmă maximă.
Printre simptomele interne frecvente se numără: o inimă care bate puternic sau care o ia la goană; un val de groază sau senzația că ceva e foarte în neregulă; piept încordat sau respirație tăiată; senzația că ești detașat, în ceață sau că lumea nu mai pare chiar reală (asta se numește derealizare); valuri de căldură sau de frig, furnicături ori un stomac care se zbuciumă.
Ce lipsește e partea vizibilă. Poți sta într-o ședință, într-un tren sau în mijlocul unei conversații, cu o expresie neutră pe față, în timp ce, în tăcere, treci printr-o furtună. Unii oameni devin foarte tăcuți și nemișcați, în loc să se agite.
"Atac de panică tăcut" nu e un diagnostic clinic de sine stătător. E o descriere utilă, de zi cu zi. Clinic, termenul cel mai apropiat e atac de panică cu simptome limitate, în care ai mai puțin de patru simptome de panică, nu setul complet.
De ce trec ușor neobservate
Pentru că nu se vede nimic, se petrec două lucruri. Ceilalți nu au cum să te sprijine, fiindcă nu știu. Iar tu însuți s-ar putea să nu-l numești panică, ci să-l pui pe seama oboselii, a unei stări proaste sau a faptului că ești "ciudat", și să nu-l legi niciodată de anxietate. Asta poate întârzia găsirea ajutorului potrivit și te poate face să te simți singur într-o trăire pe care nu a văzut-o nimeni.
Ce te ajută
Numește-l în gând. Spune-ți: asta e o reacție de panică, va ajunge la un vârf și va trece. Faptul că o numești îi taie din intensitate.
Ancorează-te în prezent. Apasă tălpile în jos, simte un obiect în mână, încetinește expirul. Le poți face pe toate fără ca nimeni să observe.
Nu juca teatrul calmului în detrimentul respirației. E în regulă să-ți păstrezi o față neutră, dar, pe dedesubt, ține expirul lung și lent.
Spune-i cuiva după aceea. Pentru că a fost nevăzut, faptul că-l rostești cu voce tare mai târziu ajută să pară real și să te simți sprijinit.
Faptul că nu l-a văzut nimeni nu înseamnă că n-a contat. Atacurile de panică tăcute merită aceeași grijă ca cele vizibile.
Pagini similare
Întrebări frecvente
Sunt atacurile de panică tăcute mai puțin grave decât cele obișnuite? +
Nu. Par mai puțin dramatice din afară, dar pe interior pot fi la fel de intense și de istovitoare. Lipsa semnelor vizibile te poate face chiar să te simți și mai singur cu ele.
Poți avea un atac de panică fără să-ți dai seama că e panică? +
Da. Mulți oameni resimt simptomele fizice și cred că ceva e în neregulă din punct de vedere medical, fiindcă nu leagă niciodată senzațiile de anxietate.
Cât durează atacurile de panică tăcute? +
La fel ca celelalte atacuri de panică, de obicei ajung la un vârf în vreo 10 minute și apoi se domolesc, deși o senzație de epuizare poate rămâne și după aceea.
Autor
Sebastian Cochinescu · Fondator, Anima Felix
Fondatorul Anima Felix. Scrie despre tiparele de anxietate din viața de zi cu zi, instrumente practice de calmare și despre cum poate designul conversațional să sprijine oamenii în momentele de anxietate.
Citește profilul autoruluiCum se potrivește Anima Felix
Un loc discret când panica e tăcută
Partea grea a unui atac de panică tăcut e că îl treci de unul singur, deseori într-o încăpere plină de oameni. Anima Felix îți oferă un loc discret în care să te retragi: o verificare rapidă a stării ca să numești ce se întâmplă și un flux ghidat de ancorare sau de respirație pe care îl pornești de pe telefon fără ca nimeni să știe. Sprijin în buzunar, nu un diagnostic.
Mai mult pe blog
Poate anxietatea să provoace amețeli?
Da, anxietatea poate provoca amețeli. De cele mai multe ori e doar sistemul nervos care reacționează, nu un semn că ceva e în neregulă cu creierul sau cu inima.
Ameliorarea paniciiPoate anxietatea să provoace greață?
Da, greața e o reacție fizică reală la anxietate. Intestinul și creierul stau de vorbă tot timpul, așa că, atunci când mintea e în alertă, de multe ori e și stomacul.
Înțelegerea anxietățiiAnxietate vs depresie: cum le deosebești
Anxietatea privește spre viitor, depresia spre pierdere. Se simt diferit, dar se suprapun mult și apar adesea împreună, motiv pentru care pot fi greu de deosebit.