Ce este anxietatea anticipatorie? Când grijile încep înaintea evenimentului
Evenimentul încă nu a avut loc, iar tu l-ai trăit deja de zece ori. Iată diferența dintre a te pregăti pentru ceva și a repeta la nesfârșit același scenariu.
Anxietatea anticipatorie este teama care crește înainte să se întâmple ceva: zborul, prezentarea, consultația, discuția pe care o tot amâni. Poate începe cu ore înainte sau cu săptămâni. Enervant e că pare de folos. Mintea lucrează intens, derulează scenarii, descoperă probleme. Doar că nu te pregătește cu nimic în plus.
Ce este și ce nu este
Asociația Americană de Psihologie descrie anxietatea anticipatorie drept teamă în fața unui eveniment sau a unei situații anticipate și precizează că nu este un diagnostic în sine. Este un tipar, nu o afecțiune, și apare în multe probleme de anxietate, dar și la oameni care nu au niciuna.
Nu e un defect al minții. Mecanismul acesta există ca să te uiți înainte și să te pregătești. Puțină emoție înaintea unui lucru important este ceva obișnuit și adesea util. Nu contează că o simți. Contează dacă mai produce ceva.
Pregătire sau repetiție?
Aceasta este distincția care merită învățată, fiindcă îți spune când să te oprești.
Pregătirea produce ceva. Un traseu. O listă. O frază de început exersată. O întrebare pe care o vei pune. Un plan de rezervă pentru ce ar putea merge prost. După o rundă de pregătire ești clar mai gata decât înainte.
Repetiția produce aceeași grijă din nou. Derulezi scenariul, simți teama, nu ajungi la niciun plan nou și îl derulezi iar. Nimic din pregătirea ta nu s-a schimbat. Ai ars din teamă, fără să schimbi pregătirea.
Un test practic: după runda asta de gândire, aș face ceva diferit? Dacă da, fă acel lucru. Dacă nu, gândirea s-a încheiat, chiar dacă încă ți se pare că nu. Stabilește un interval scurt și clar de pregătire, în loc să îl lași deschis la nesfârșit. Decide ce ține efectiv de tine, fă un plan pe măsura situației, apoi spune clar ce nu poți garanta, fiindcă încercarea de a elimina tocmai acea ultimă bucată alimentează cele mai multe bucle. Mecanica lor este explicată în ce este o buclă de anxietate.
De ce evitarea este atât de tentantă și atât de costisitoare
Anularea aduce ușurare imediată. Exact aici este problema: ușurarea funcționează ca o recompensă și te învață să anulezi mai repede data viitoare.
În plus, convingerea de la început rămâne neverificată. Dacă nu mergi niciodată, nu afli niciodată că te-ai fi descurcat, așa că evenimentul rămâne în minte ca ceva de neînfruntat, iar teama de data viitoare pornește de mai sus.
Când este sigur și rezonabil să mergi, ce ajută e un pas mai mic, nu o alegere de tipul totul sau nimic. Deschide mesajul cu invitația. Atât. Verifică traseul o dată și apoi oprește verificările. Exersează doar primul minut. Du-te, și poți pleca mai devreme. Fiecare variantă îți aduce informație reală, singurul lucru pe care repetiția nu îl poate produce. Stress Jenga te ajută să separi sarcinile care chiar trebuie făcute de grijile puse peste ele.
Când să ceri mai mult sprijin
O parte din anxietatea anticipatorie ține de viața obișnuită. Merită să vorbești cu un profesionist când teama te face să eviți tot mai multe, produce panică, îți tulbură somnul cu zile înainte sau afectează munca și relațiile.
Nu trebuie să aștepți până e grav ca să ceri ajutor. Un specialist te poate ajuta să vezi ce anume întreține tiparul în cazul tău.
Pregătește-te pentru eveniment o dată. Nu ai nevoie să îl trăiești de douăzeci de ori înainte să se întâmple.
Pagini similare
Întrebări frecvente
Anxietatea anticipatorie este un diagnostic? +
Nu. Descrie un tipar care apare în mai multe probleme de anxietate, dar și la oameni fără niciun diagnostic. Un clinician evaluează ce se află în spatele lui în cazul tău.
De ce scade anxietatea după ce începe evenimentul? +
Incertitudinea scade brusc. Atenția trece de la posibilități imaginate la informație reală, iar informația reală este aproape întotdeauna mai precisă și mai ușor de gestionat decât varianta repetată în minte.
Ar trebui să anulez dacă anxietatea este intensă? +
Nu automat. Intensitatea singură nu spune dacă ceva este o idee bună. Ia în calcul siguranța, ce contează cu adevărat pentru tine și dacă există un pas mai mic. Un profesionist te poate ajuta când evitarea a devenit severă.
Cu cât timp înainte este prea devreme să începi pregătirea? +
Nu există un număr fix. Semnalul util este dacă o rundă de pregătire îți mai schimbă planul. Dacă pregătirea cu trei săptămâni înainte produce o decizie, este pregătire. Dacă produce aceeași teamă ca ieri, este repetiție, indiferent cât de devreme sau de târziu ar fi.
Autor
Sebastian Cochinescu · Fondator, Anima Felix
Fondatorul Anima Felix. Scrie despre tiparele de anxietate din viața de zi cu zi, instrumente practice de calmare și despre cum poate designul conversațional să sprijine oamenii în momentele de anxietate.
Citește profilul autoruluiCum se potrivește Anima Felix
Separă planul de repetiție
Anima Felix te ajută să desparți ce chiar are nevoie de pregătire de grijile puse peste ele și să îți întorci atenția spre ziua de azi după ce planul este gata. Oferă sprijin pentru starea de bine și exerciții structurate. Nu oferă terapie, diagnostic sau tratament pentru o tulburare de anxietate.
Mai mult pe blog
Atac de anxietate sau atac de panică: care este diferența?
Doar una dintre cele două expresii este un termen clinic. De aici vine confuzia: două persoane pot spune „atac de anxietate” și pot descrie lucruri complet diferite.
Simptome fizicePoate anxietatea să provoace diaree și nevoia presantă de a merge la toaletă?
Anxietatea chiar poate schimba felul în care lucrează intestinul. Problema mai grea vine de obicei după, când începi să îți planifici fiecare ieșire în funcție de toalete.
Minte și corpPot nicotina și vapatul să agraveze anxietatea și panica?
Nicotina pare că ia din tensiune. Ia mai ales tensiunea pe care tot nicotina a creat-o.