Anxietatea de după băut: ce este "hangxiety"

Împrumutul: ce face alcoolul în seara aceea

Alcoolul intensifică GABA, principalul neurotransmițător care te calmează, și ține în frâu glutamatul, principalul semnal de vigilență al creierului. De aceea primul pahar pare o ușurare: mai multă liniște, mai puțină grijă de fundal. Acesta e împrumutul.

Dar creierul e făcut să revină la valorile lui de bază. Cât timp bei, el deja compensează: își reduce GABA-ul și își crește glutamatul ca să țină echilibrul. Nu simți compensarea asta cât e alcoolul activ. O simți după ce alcoolul se elimină, de obicei spre dimineață, exact în fereastra în care anxietatea de dimineață atinge oricum vârful.

Datoria: dimineața de după

Când alcoolul își pierde efectul, rămâi cu un GABA secătuit (mai puțină liniște decât de obicei) și cu un glutamat hiperactiv (mai multă excitație decât de obicei). Această stare răsturnată e cauza directă a anxietății de a doua zi: un sistem nervos turat, cu frânele tocite. Se simte ca un atac de anxietate fără niciun declanșator psihologic, pentru că declanșatorul e chimic.

Peste asta se mai adaugă trei lucruri.

Cortizolul crește chiar și la un sevraj alcoolic ușor și pune un strat de hormon de stres pe deasupra.

Glicemia scăzută, din cauza efectului alcoolului asupra ficatului, dă tremurături și o senzație difuză că ceva nu e în regulă.

Deshidratarea îți afectează starea de spirit și concentrarea și hrănește senzația de ceață și de presimțire neagră.

Cercul vicios al rușinii și ce ajută

Anxietatea de a doua zi are o latură crudă: pune laolaltă un creier anxios cu o memorie plină de goluri. Alcoolul dă peste cap formarea amintirilor, așa că s-ar putea să ai lacune din noaptea respectivă, iar un creier anxios umple golurile cu scenarii de groază. "Ce am spus?" devine "sigur am spus ceva îngrozitor." Chiar și cu memoria intactă, creierul anxios trece în revistă fiecare interacțiune ca printr-o lupă a amenințării.

Ajută să știi că revenirea e limitată în timp, de obicei se domolește în 12-24 de ore, pe măsură ce neurotransmițătorii se reechilibrează. Asta n-o face plăcută, dar o pune în perspectivă: e o stare chimică cu termen de expirare, nu dovada unei probleme psihologice.

Hidratează-te și mănâncă. Apa, electroliții și carbohidrații complecși acoperă deshidratarea și glicemia scăzută.

Mișcă-te ușor. O plimbare, nu un antrenament, ajută la stabilizarea glicemiei și îți ridică un pic starea de spirit.

Amână deciziile și discuțiile importante. Mesajul acela de scuze poate aștepta 24 de ore. Chiar acum, modul în care îți citești emoțiile e distorsionat chimic.

Folosește respirația lentă ca să aduci inima care bate cu putere și neliniștea la un nivel suportabil.