Anxietatea de dimineață: de ce este mai puternică imediat ce te trezești
Să te trezești anxios înainte să apuci măcar să ai un gând ține mai ales de biologie - un vârf natural de cortizol în prima oră după trezire care poate ieși la suprafață ca anxietate.
Să te trezești anxios, uneori înainte să apuci măcar să ai un gând, e extrem de frecvent. O mare parte ține de biologie: hormonul stresului atinge în mod natural un vârf în prima oră după ce te trezești. În plus, ziua care urmează e primul lucru la care îți zboară gândul. Împreună, pot face din dimineți cea mai anxioasă parte a zilei.
De ce diminețile par mai grele
Vârful de cortizol de la trezire. Cortizolul, principalul hormon al stresului, urmează un ritm zilnic. Crește brusc în primele 30 - 45 de minute după trezire, ca să te pună în mișcare. Dacă nivelul tău de stres de fond e deja ridicat, acel salt natural poate ieși la suprafață ca anxietate, ca inimă care o ia la goană sau ca nod în stomac, în loc de vioiciune. De aceea te poți trezi anxios înainte să apuci să-ți faci vreo grijă anume.
Stomacul gol. După o noapte fără mâncare, glicemia e scăzută. Glicemia scăzută poate imita și amplifica simptomele de anxietate: tremurat, iritabilitate, o stare de agitație și neliniște deopotrivă.
Ziua dă năvală. Cum te trezești, creierul începe să încarce lista de sarcini, mesajele necitite, lucrurile de care ți-e teamă. Nu există încă nicio distragere care să le amortizeze, așa că pot părea un val.
Telefonul ascute totul. Dacă pui mâna direct pe telefon, servești sistemului nervos stres și stimulare înainte măcar să te ridici în picioare.
Ce te ajută
Amână telefonul. Oferă-ți primele 10 - 15 minute fără ecrane. Pentru mulți oameni, ăsta e gestul cu cel mai mare efect.
Respiră înainte să te ridici. Câteva minute de respirație lentă, cu expirul mai lung, încă din pat, taie din intensitatea saltului de cortizol.
Hidratează-te și mănâncă ceva. Apa și un mic dejun ușor, cu ceva proteine, îți stabilizează glicemia și reduc tremurul fizic.
Ieși la lumină și mișcă-te. Lumina zilei și o plimbare scurtă sau câteva întinderi ajută la resetarea organismului și îi transmit că ziua poate începe în siguranță.
Saltul de dimineață ține de biologie, nu e o sentință asupra zilei tale. Dacă știi că se va potoli cam într-o oră, devine mai ușor de dus.
Pagini similare
Întrebări frecvente
De ce mă trezesc cu anxietate fără motiv? +
De multe ori nu există un declanșator anume. Vârful natural de cortizol de dimineață poate da, de unul singur, stări anxioase, înainte de orice gând, mai ales dacă nivelul tău de stres de fond e ridicat.
Este anxietatea de dimineață un semn de depresie? +
Starea proastă și anxietatea care apasă mai ales dimineața pot ține de depresie, dar, luată separat, anxietatea de dimineață e foarte frecventă și nu e neapărat un semn de depresie. Dacă e persistentă și vine cu o dispoziție scăzută sau cu pierderea interesului, vorbește cu un specialist.
Cât durează anxietatea de dimineață? +
La cei mai mulți oameni, partea cea mai ascuțită se domolește în prima oră, pe măsură ce cortizolul se așază și ziua își ia avânt. O rutină constantă de dimineață tinde s-o scurteze în timp.
Autor
Sebastian Cochinescu · Fondator, Anima Felix
Fondatorul Anima Felix. Scrie despre tiparele de anxietate din viața de zi cu zi, instrumente practice de calmare și despre cum poate designul conversațional să sprijine oamenii în momentele de anxietate.
Citește profilul autoruluiCum se potrivește Anima Felix
Dacă diminețile sunt cel mai greu moment al tău
O rutină scurtă și repetabilă ajută mai mult decât voința. Anima Felix e gândită fix pentru asta: o verificare a stării de 60 de secunde, ca să numești cum intri în zi, și un flux ghidat de respirație calmă la care să apelezi în locul fluxului de știri.
Mai mult pe blog
Șapte zile cu Anima Felix, ca să respiri mai ușor
O invitație: șapte zile cu Anima Felix, exact atunci când mintea nu mai vrea să tacă, și un singur lucru cerut în schimb, sinceritatea ta. Cincizeci de oameni, o săptămână, un an de Premium pentru cei care ni se alătură.
Ameliorarea paniciiTe poate face un atac de panică să leșini?
Senzația că ești pe punctul să leșini e unul dintre cele mai frecvente simptome ale panicii, dar leșinul propriu-zis e rar - fiziologia merge fix în direcția opusă.
Instrumente practiceCe este regula 3-3-3 pentru anxietate?
Regula 3-3-3 e o tehnică rapidă de ancorare: numești 3 lucruri pe care le vezi, 3 sunete pe care le auzi și miști 3 părți ale corpului. Durează sub un minut.