Anxietatea înainte și în timpul menstruației
Dacă anxietatea îți crește constant în săptămâna dinaintea menstruației și se domolește odată ce aceasta începe, tiparul nu este doar în mintea ta. Schimbările hormonale modifică, după un calendar previzibil, felul în care creierul reglează starea de calm.
Dacă anxietatea îți crește constant cu aproximativ o săptămână înaintea menstruației și se domolește odată ce aceasta începe, tiparul nu este doar în mintea ta. Schimbările hormonale din a doua jumătate a ciclului modifică felul în care creierul reglează starea de calm, iar pentru unele persoane principalul simptom premenstrual nu este reprezentat de crampe sau tristețe, ci de anxietate: o stare de tensiune, iritabilitate și senzația că totul este prea mult, care apare după un calendar previzibil.
Mecanismul fazei luteale
După ovulație, în așa-numita fază luteală, estrogenul și progesteronul mai întâi cresc, apoi scad abrupt dacă nu începe o sarcină. Două aspecte ale acestei oscilații contează pentru anxietate.
Mai întâi, un produs rezultat din descompunerea progesteronului acționează asupra aceluiași sistem calmant GABA pe care îl țintesc medicamentele împotriva anxietății. Când progesteronul scade în zilele dinaintea menstruației, scade și acest aport calmant, iar un sistem nervos deja predispus la anxietate resimte cel mai puternic lipsa lui.
În al doilea rând, estrogenul susține serotonina, unul dintre principalii stabilizatori ai dispoziției din creier. Scăderea estrogenului spre finalul ciclului înseamnă mai puțin sprijin pentru serotonină, ceea ce poate amplifica în același timp grijile, iritabilitatea și dispoziția scăzută.
Nimic din toate acestea nu înseamnă că anxietatea este "doar de la hormoni", în sensul care îți invalidează trăirea. Declanșatorul este hormonal, iar anxietatea este reală.
De ce reacționează și stomacul
Multe persoane observă greață sau un stomac deranjat și neliniștit în aceeași perioadă. Schimbările hormonale afectează direct intestinul, prostaglandinele eliberate în preajma menstruației pot tulbura digestia, iar anxietatea însăși comunică cu stomacul prin axa intestin-creier. Rezultatul este o buclă în care anxietatea premenstruală și greața premenstruală se alimentează reciproc. De aceea, cele două apar atât de des împreună.
Ce te ajută
Urmărește tiparul timp de două cicluri. Notează-ți zilnic nivelul anxietății, alături de etapa ciclului. Dacă observi un tipar în cele 7 până la 10 zile dinaintea menstruației, care se domolește după ce aceasta începe, ai informații concrete atât pentru tine, cât și pentru un medic.
Planifică în funcție de această perioadă, nu împotriva ei. Dacă știi care sunt zilele mai intense, programează mai puține lucruri atunci când poți și privește vârfurile de anxietate ca pe o vreme pentru care ai o prognoză, nu ca pe un eșec personal.
În acele momente, începe cu instrumente care lucrează cu corpul. Respirația lentă și ancorarea acționează asupra aceluiași sistem nervos pe care îl tulbură hormonii. Nu înlătură cauza hormonală, dar reduc intensitatea maximă.
Ai grijă la lucrurile de bază, fiindcă în această perioadă lipsa lor se simte mai tare. Somnul insuficient, mesele sărite, alcoolul și cantitățile mari de cofeină au toate un impact mai puternic spre finalul fazei luteale.
Dacă săptămâna dinaintea menstruației îți aduce constant anxietate sau schimbări de dispoziție suficient de severe încât să-ți afecteze munca, relațiile ori viața de zi cu zi, vorbește cu un medic sau cu un ginecolog. Simptomele ciclice severe pot indica tulburarea disforică premenstruală (PMDD), o afecțiune recunoscută și tratabilă, iar acest articol nu o poate diagnostica. Nu începe și nu opri niciun medicament, inclusiv contracepția hormonală, pe baza unui articol de blog.
Pagini similare
Întrebări frecvente
De ce mă apucă anxietatea înaintea menstruației? +
În zilele dinaintea menstruației, scăderea progesteronului reduce aportul către sistemul calmant GABA al creierului, iar scăderea estrogenului diminuează sprijinul pentru serotonină. Pentru unele persoane, acest dublu efect hormonal se manifestă în principal prin anxietate.
Anxietatea dispare când începe menstruația? +
Adesea, da. Pentru multe persoane, simptomele se domolesc în primele zile de sângerare, pe măsură ce hormonii încep următorul ciclu. Dacă anxietatea persistă toată luna, ciclul poate amplifica problema, fără să fie cauza ei.
Anxietatea dinaintea menstruației este același lucru cu PMDD? +
Nu. Anxietatea premenstruală este frecventă și, de obicei, poate fi gestionată. PMDD este o formă severă și diagnosticabilă de tulburare premenstruală a dispoziției, care perturbă semnificativ viața și necesită îngrijire de specialitate. Numai un clinician poate face această distincție.
Poate menstruația să provoace și greață? +
Da. Schimbările hormonale și prostaglandinele pot deranja direct stomacul, iar anxietatea premenstruală contribuie prin axa intestin-creier. De aceea, greața și anxietatea apar adesea în aceeași perioadă.
Autor
Sebastian Cochinescu · Fondator, Anima Felix
Fondatorul Anima Felix. Scrie despre tiparele de anxietate din viața de zi cu zi, instrumente practice de calmare și despre cum poate designul conversațional să sprijine oamenii în momentele de anxietate.
Citește profilul autoruluiCum se potrivește Anima Felix
Fă tiparul vizibil
Este mai ușor să trăiești cu un tipar pe care îl poți vedea. Anima Felix îți oferă o scurtă verificare zilnică, prin care tiparul ciclului devine vizibil, plus respirație calmă și ancorare pentru zilele cu vârfuri de anxietate. Sprijin pentru gestionarea tiparului, nu un înlocuitor pentru îngrijirea medicală.
Mai mult pe blog
Anxietate sau ADHD: de ce se suprapun și cum le deosebești
O minte agitată, neliniște, probleme de concentrare: anxietatea și ADHD-ul au simptome comune și apar des împreună. Dar cauza din spatele lor e diferită, iar ca să le deosebești ai de obicei nevoie de un specialist.
Înțelegerea anxietățiiAnxietatea de după băut: ce este "hangxiety"
Ai băut câteva pahare, iar dimineața anxietatea te-a lovit înainte să cobori din pat. "Hangxiety" nu ține de vină sau de slăbiciune. E o revenire chimică măsurabilă în creier, cu termen de expirare.
Anxietate la muncăAnxietate și perfecționism: când "destul de bine" nu e niciodată suficient
Tipul de perfecționism care te face să rescrii un e-mail timp de 40 de minute nu ține de dorința de a face treabă bună. E o strategie prin care îți gestionezi anxietatea, iar când vezi asta, felul în care lucrezi cu el se schimbă.