Pot nicotina și vapatul să agraveze anxietatea și panica?

Calmul înseamnă de obicei sevraj care se potolește

NHS o spune direct: este o credință răspândită că fumatul te ajută să te relaxezi, însă fumatul crește de fapt anxietatea și tensiunea.

Aceeași pagină explică mecanismul din spatele iluziei. Când fumătorii nu au mai fumat de ceva vreme, pofta îi face să se simtă iritați și anxioși, iar aceste stări se ameliorează temporar când aprind o țigară. Deci țigara chiar produce o ușurare reală. Doar că ușurează un disconfort instalat de țigara anterioară.

Dovezile NHS de mai sus sunt despre fumat. O țigară electronică intră în aceeași poveste doar dacă livrează nicotină, fiindcă pe nicotină merge acest ciclu. Una fără nicotină nu creează bucla de sevraj descrisă aici.

Este o buclă închisă, iar din interiorul ei dovezile par excelente. Te-ai simțit rău, ai folosit nicotină, te-ai simțit mai bine. Repetă asta de câteva ori pe zi, ani la rând, și concluzia că nicotina ajută la anxietate devine foarte greu de contrazis, deși ceea ce măsori de fapt este cât de bine tratează nicotina sevrajul de nicotină.

De ce mecanismul nu se vede când ești în el

Dacă organismul așteaptă nicotină, disconfortul dintre doze nu-l recunoști ca sevraj. Apare ca neliniște, nerăbdare, dificultăți de concentrare și o stare de apăsare fără cauză, exact ca o anxietate venită din senin.

Așa că începi să cauți cauza, iar de obicei există una la îndemână: munca, o relație, știrile, o senzație din corp. Sevrajul e pus pe seama primului lucru care-ți iese în cale. În timp, stresul, declanșatorii poftei și sevrajul devin cu adevărat greu de deosebit.

Dacă vrei să vezi cum stă treaba, notează când apare starea: când a fost ultima doză, câtă cofeină a fost la mijloc și dacă starea a apărut după o poftă sau după o doză mai puternică decât de obicei. Cofeina merită inclusă fiindcă produce senzații care se suprapun, așa cum arată cofeina și anxietatea. Nu provoca intenționat simptome ca test.

Nicotina îți strică și somnul

Nicotina este un stimulent, deci o doză luată târziu poate să-ți taie somnul, iar sevrajul din timpul nopții îl poate fragmenta. Partea asta ține de cunoștințe generale, nu de pagina NHS citată mai sus, dar merită urmărită în tiparul tău.

Contează, fiindcă un somn scurt sau întrerupt îți face anxietatea de a doua zi mai greu de stăpânit, de fiecare dată, ceea ce crește atracția spre lucrul care pare să te liniștească. Cum îți afectează anxietatea somnul și ce poți face detaliază această relație.

NHS arată că renunțarea la fumat îmbunătățește dispoziția și reduce anxietatea, iar nivelurile de anxietate, depresie și stres sunt mai mici după ce oamenii se lasă.

Dacă vrei să reduci sau să renunți

Nu trebuie să te bazezi doar pe voință, iar abordarea potrivită depinde de starea ta de sănătate și de cât consumi. Un medic sau un serviciu specializat de renunțare la fumat te poate ajuta să alegi sprijinul și să treci prin sevraj, adică exact partea care riscă cel mai mult să fie confundată cu o agravare a anxietății în primele săptămâni.

Cere sfat medical pentru simptome severe iar pentru durere în piept, dificultăți serioase de respirație, leșin sau alte schimbări fizice alarmante sună la 112. Nu presupune că un simptom fizic nou ține de nicotină doar fiindcă tocmai ai redus consumul.