Epuizarea de a doua zi după un atac de panică
Atacul de panică a trecut, dar a doua zi te simți de parcă ai fi alergat la maraton: epuizat, confuz, cu dureri și sensibil emoțional. E starea de după un atac de panică și nu ți-o imaginezi.
Atacul de panică a trecut, dar a doua zi te simți de parcă ai fi alergat la maraton: epuizat, confuz, cu dureri și sensibil emoțional. Starea este numită uneori în engleză "panic attack hangover" și nu ți-o imaginezi. Un atac de panică este o reacție de urgență a întregului corp, iar urgențele lasă urmări. Corpul tău a consumat foarte multă energie în câteva minute, iar acum își reface rezervele.
Ce preț plătește corpul pentru un atac de panică
Într-un atac de panică, sistemul tău de detectare a amenințărilor pornește la putere maximă: adrenalina năvălește, ritmul cardiac și respirația se accelerează, mușchii se încordează pentru acțiune, iar sistemele care nu sunt esențiale pe moment, precum digestia, intră în pauză. Este același mecanism care te-ar ajuta să scapi dintr-un pericol real, turat la maximum din cauza unui lucru care nu era periculos. Parcurgem întreaga succesiune în articolul ce se întâmplă în creierul tău în timpul unui atac de panică.
Când alarma se oprește, tot ce a pus în mișcare trebuie să revină treptat la normal. Hormonii de stres sunt eliminați, mușchii încordați se relaxează, glicemia se reechilibrează, iar sistemul nervos trece de la alertă maximă spre odihnă. Tocmai acest efort de recuperare îl simți a doua zi.
De ce te simți așa după atac
Epuizare. Valul de adrenalină și tensiunea musculară care l-a însoțit consumă energie reală. Este normal să te simți stors de puteri, greoi sau somnoros după un atac de panică: acesta este prețul descărcării, numit uneori și cădere după adrenalină.
Dureri musculare. În timpul atacului, mușchii tăi s-au încordat, adesea inclusiv cei ai maxilarului, umerilor și pieptului. La fel ca după un antrenament, te pot durea a doua zi.
Ceață mentală. Cât timp alarma a fost activă, creierul tău a pus detectarea amenințărilor înaintea tuturor celorlalte funcții. Pe măsură ce se reechilibrează, concentrarea și memoria pot părea mai slabe pentru o vreme.
Vulnerabilitate emoțională. Mulți oameni se simt fragili, gata să plângă sau rușinați după aceea. O parte vine din revenirea chimică, iar alta este reacția cât se poate de omenească după o spaimă atât de puternică.
Teama de următorul atac. Adesea, partea cea mai grea nu este oboseala, ci starea de veghe: îți urmărești corpul după semne că s-ar putea întâmpla din nou. Această verificare ține sistemul de alarmă parțial pornit, exact lucrul care prelungește recuperarea.
Cât durează și ce te ajută
Pentru majoritatea oamenilor, urmările fizice se estompează în câteva ore până la aproximativ o zi. După un atac intens, este obișnuit să nu te simți în formă timp de o zi sau două. Dacă epuizarea continuă multe zile sau atacurile se repetă, merită să vorbești cu un medic sau cu un terapeut: atacurile de panică repetate pot fi tratate, iar tratamentul funcționează.
Privește-o ca pe o recuperare, nu ca pe o slăbiciune. Odihna, apa și o masă obișnuită ajută mai mult decât să te forțezi să mergi înainte.
Mișcă-te ușor. O plimbare scurtă ajută corpul să elimine efectele chimice rămase ale stresului, fără să-ți ceară prea mult.
Renunță la autoanaliză. Dacă reiei atacul în minte ca să afli ce ai făcut greșit, ții sistemul de detectare a amenințărilor activ. Atacul a fost o alarmă defectuoasă, nu o probă la care trebuia să te descurci bine.
Revino încet la senzațiile din corp. Respirația lentă sau un exercițiu de ancorare îi transmite sistemului nervos că urgența s-a încheiat.
Faptul că ești epuizat după un atac de panică nu înseamnă că ai o altă problemă. Înseamnă că organismul tău a făcut exact ceea ce este construit să facă, doar că într-un moment nepotrivit, iar acum are nevoie de aceeași recuperare de care ar avea nevoie după orice urgență.
Pagini similare
Întrebări frecvente
Cât durează epuizarea de după un atac de panică? +
De obicei, de la câteva ore până la aproximativ o zi. După un atac sever, este obișnuit să nu te simți în formă timp de până la o zi sau două. Dacă starea durează mult mai mult sau atacurile reapar des, vorbește cu un specialist.
Este normal să te simți epuizat după un atac de panică? +
Da. Un atac de panică este o reacție de urgență a întregului corp, care consumă foarte multă energie în câteva minute. Oboseala de după atac este una dintre cele mai frecvente urmări.
De ce mă dor mușchii după un atac de panică? +
Mușchii tăi s-au încordat puternic în timpul atacului, la fel cum ar face-o în fața unui pericol real. Tensiunea aceasta, mai ales în maxilar, umeri și piept, poate lăsa a doua zi dureri asemănătoare celor de după un antrenament neplanificat.
Poate epuizarea de după un atac de panică să dureze zile întregi? +
Se întâmplă să te simți oarecum rău timp de o zi sau două după un atac intens. Epuizarea care persistă mai multe zile sau o serie de atacuri merită discutate cu un medic, în loc să aștepți pur și simplu să treacă.
Autor
Sebastian Cochinescu · Fondator, Anima Felix
Fondatorul Anima Felix. Scrie despre tiparele de anxietate din viața de zi cu zi, instrumente practice de calmare și despre cum poate designul conversațional să sprijine oamenii în momentele de anxietate.
Citește profilul autoruluiCum se potrivește Anima Felix
Pentru ziua de după
Tocmai în ziua de după un atac de panică ajută cel mai mult sprijinul blând. Anima Felix îți oferă un loc liniștit în care să numești ce s-a întâmplat, un exercițiu de respirație calmă pentru neliniștea rămasă și o cale de a observa tiparele atacurilor, în loc să aștepți singur, încordat, următorul episod. Sprijin pentru urmările atacului, nu un înlocuitor pentru terapie.
Mai mult pe blog
Anxietate sau ADHD: de ce se suprapun și cum le deosebești
O minte agitată, neliniște, probleme de concentrare: anxietatea și ADHD-ul au simptome comune și apar des împreună. Dar cauza din spatele lor e diferită, iar ca să le deosebești ai de obicei nevoie de un specialist.
Înțelegerea anxietățiiAnxietatea de după băut: ce este "hangxiety"
Ai băut câteva pahare, iar dimineața anxietatea te-a lovit înainte să cobori din pat. "Hangxiety" nu ține de vină sau de slăbiciune. E o revenire chimică măsurabilă în creier, cu termen de expirare.
Anxietate la muncăAnxietate și perfecționism: când "destul de bine" nu e niciodată suficient
Tipul de perfecționism care te face să rescrii un e-mail timp de 40 de minute nu ține de dorința de a face treabă bună. E o strategie prin care îți gestionezi anxietatea, iar când vezi asta, felul în care lucrezi cu el se schimbă.