Чому я тремчу, коли відчуваю тривогу, і як вгамувати тремтіння?
Під дією гормонів стресу м’язи напружуються й посмикуються, і може з’явитися тремтіння. Спроби його стримати додають напруження, а легкі рухи й повільний видих можуть допомогти легше це перечекати.
Ви тремтите від тривоги, бо вона запускає реакцію «бий або тікай»: гормони стресу циркулюють тілом і готують м’язи до руху, а тремтіння є однією з ознак, які можуть при цьому з’явитися. Це частина природної реакції на небезпеку, хоча тремор має й інші причини. У цьому матеріалі йдеться про механізм, внутрішнє тремтіння, те, що допомагає одразу, і про те, коли з тремтінням варто йти до лікаря.
Чому м’язи тремтять, коли ви відчуваєте тривогу
Відчуття загрози запускає реакцію «бий або тікай». Cleveland Clinic пояснює, що пульс і дихання прискорюються, щоб доставити кисень до великих груп м’язів, і називає напруження чи тремтіння серед ознак: гормони стресу циркулюють тілом, тож може з’являтися посмикування, ніби м’язи ось-ось рушать.
Та сама сторінка зазначає, що цю реакцію може запустити й психологічний стрес, наприклад важлива нарада на роботі. Тоді тіло реагує так, ніби це справжня небезпека, хоча немає ні з ким битися і ні від чого тікати.
Спроби стримати тремтіння додають напруження. Щоб утримати руки нерухомими, ви напружуєте м’язи, які вже напружені, а приховування додає побоювання, що хтось помітить. NHS відносить тремтіння, зокрема в руках і ногах, до симптомів панічної атаки і зазначає, що панічні атаки, хоч і лякають, не є небезпечними. Про роботу мозку в цей час ідеться в матеріалі що відбувається у вашому мозку під час панічної атаки.
Помітне тремтіння, внутрішнє тремтіння і тремтіння після атаки
Тривожне тремтіння зазвичай наростає разом із сигналом небезпеки і слабшає, коли він спадає. Воно може бути помітним у руках чи ногах або лишатися внутрішнім, як вібрація в тілі, якої ніхто інший не бачить.
Тремтіння може зберігатися й після панічної атаки. Cleveland Clinic зазначає, що реакція на стрес вмикається миттєво, а повернення до звичного стану в кожної людини триває по-різному, тож тремтіння рук і ніг може тривати довше за страх. Про виснаження наступного дня йдеться в матеріалі чому після панічної атаки ви виснажені наступного дня.
NHS називає стрес, втому, тривогу, кофеїн, алкоголь, куріння, сильну спеку чи сильний холод серед чинників, через які тремор стає помітнішим. Кофеїну присвячено окремий матеріал, кофеїн і тривога. Та сама сторінка зазначає, що легкий тремор є нормою.
Тремтіння також є симптомом низького рівня цукру в крові, який, за даними NHS, зазвичай буває в людей із діабетом, які приймають інсулін або деякі інші ліки від діабету. Якщо у вас діабет, дотримуйтеся свого плану лікування, а не списуйте тремтіння на тривогу.
Що допомагає під час тремтіння і що його посилює
Вимкнути тремор за командою неможливо. Якщо ви знаєте, що тремтіння пов’язане з тривогою, ці кроки можуть допомогти легше його перечекати.
Подовжте видих. Видихайте трохи довше, ніж вдихаєте. Спокійне дихання задає ритм.
Задійте великі м’язи. Пройдіться, струсніть руками або притисніть долоні до стіни на кілька вдихів і видихів, потім розслабте руки.
Зігрійтеся. Холод робить тремор помітнішим, тож одягніть щось тепле або потримайте руки під теплою водою.
Дайте йому пройти. Поставте стопи на підлогу й не стримуйте тремтіння. Зазвичай воно вщухає, коли тіло заспокоюється.
Деякі звички лише заважають. Стискання чашки чи власних рук додає напруження. Якщо витягнути руки, щоб перевірити, чи вони тремтять, ви завжди помітите певний рух, бо легкий тремор є нормою. Пошук симптомів посеред епізоду підживлює перевірки, описані в матеріалі що таке цикл тривоги. Якщо важко перестати перевіряти, що відбувається в тілі, заземлення 5-4-3-2-1 переводить увагу назовні. Якщо тремтіння є частиною панічної атаки, кроки описано в матеріалі як заспокоїтися під час панічної атаки.
Коли з тремтінням варто йти до лікаря
Відчуття тривоги не виключає інших причин тремору, а тремтіння, яке з’являється, коли ви не відчуваєте тривоги, варто показати лікарю.
Телефонуйте 112 за таких ознак, як обвисання однієї половини обличчя, слабкість чи оніміння в руці або на одному боці тіла, нечітке мовлення чи раптова сплутаність свідомості, незалежно від того, чи є тремтіння. NHS називає це ознаками інсульту і радить негайно звертатися по допомогу, навіть якщо вони минули. Невідкладна допомога потрібна й при тяжких симптомах абстиненції після відмови від алкоголю, як-от помітне тремтіння, сплутаність свідомості, галюцинації або судомний напад. NHS попереджає, що різко припиняти пити може бути дуже небезпечно для людини з алкогольною залежністю. Про звичайну тривогу наступного ранку після випивки йдеться в матеріалі тривога після випивки.
Зверніться до лікаря, якщо тремор посилюється з часом або заважає щоденним справам, як радить NHS, або якщо він з’явився після нових ліків. Деякі ліки можуть спричиняти тремор, але не припиняйте приймати призначені ліки, не порадившись із лікарем. Підвищена функція щитоподібної залози може спричиняти нервовість, тривогу й тремтіння разом з такими ознаками, як схуднення попри посилений апетит. Аналіз крові часто допомагає з’ясувати, чи причина в щитоподібній залозі.
Утримуючи тремтіння, ви напружуєте м’язи, які вже напружені. Спробуйте натомість легкі рухи й повільний видих.
Пов’язані сторінки
Часті запитання
Чи небезпечний тремор від тривоги? +
Cleveland Clinic називає тремтіння серед ознак реакції на стрес. NHS зазначає, що панічні атаки, хоч і лякають, не є небезпечними. Зверніться до лікаря, якщо тремор посилюється, заважає щоденним справам або з’являється, коли ви не відчуваєте тривоги. Негайно телефонуйте 112, якщо раптово виникли слабкість, порушення мовлення чи сплутаність свідомості, навіть якщо вони минули.
Що таке внутрішнє тремтіння при тривозі? +
Внутрішнє тремтіння є відчуттям дрижання або вібрації в тілі, якого інші не бачать. Оскільки зовні нічого не видно, легко раз у раз його перевіряти, а це тримає увагу на відчутті. Якщо воно залишається у стані спокою або з’являються нові симптоми, зверніться до лікаря.
Чому я тремчу після панічної атаки? +
Cleveland Clinic зазначає, що реакція на стрес вмикається миттєво, а повернення до звичного стану в кожної людини триває по-різному, тож тремтіння може зберігатися й після того, як страх ослаб. Посидьте в теплі, повільно видихайте й дайте йому вщухнути, не перевіряючи його.
Чи можна тремтіти від тривоги, не відчуваючи хвилювання? +
Тремор стає помітнішим не лише від хвилювання. Крім тривоги, NHS називає серед таких чинників стрес, втому й кофеїн і зазначає, що легкий тремор є нормою. Якщо тремтіння з’являється, коли ви не відчуваєте тривоги, покажіть його лікарю, а не списуйте на тривогу.
Автор
Sebastian Cochinescu · Засновник, Anima Felix
Засновник Anima Felix. Пише про повсякденні патерни тривоги, практичні інструменти заспокоєння та про те, як розмовний дизайн продукту може підтримувати людей у тривожні моменти.
Читати профіль автораДе Anima Felix стане у пригоді
Поки хвиля минає
Якщо тремтіння є одним із проявів тривоги, які лікар уже оцінив, Anima Felix пропонує кероване дихання та вправи на заземлення на час, поки сигнал небезпеки стихає. Anima Felix не оцінює тремор, не визначає його причину й не замінює медичної допомоги.
Більше з блогу
Чи може тривога спричинити туман у голові?
Частина уваги постійно йде на переживання, тож на інші справи її лишається менше. Туман справжній, але тривога не єдина можлива причина.
Тілесні симптомиЧи може тривога спричинити головний біль або мігрень?
Відчуття тугого обруча навколо голови в напружений день є знайомим проявом тривоги в тілі. Мігрень є окремим станом, а за деяких ознак головного болю потрібно звернутися до лікаря, навіть коли здається, що все пояснює тривога.
Тілесні симптомиЧи може тривога спричинити відчуття грудки в горлі?
Відчуття, ніби щось застрягло в горлі, має назву, глобус, і тривога є однією з його відомих причин. Перша корисна підказка: чи проходять їжа й напої як завжди.