De ce tremur când am anxietate și cum mă calmez?

De ce tremură mușchii când ai anxietate

O amenințare percepută pornește răspunsul de tip luptă sau fugă. Cleveland Clinic explică că pulsul crește, iar respirația se accelerează ca să ducă oxigen către grupele mari de mușchi. Printre semne enumeră și încordarea sau tremurul: hormonii de stres circulă prin corp, așa că poți simți zvâcniri, ca și cum mușchii ar fi gata să se miște în orice clipă.

Aceeași pagină arată că și stresul psihologic, de pildă o ședință importantă la serviciu, poate declanșa acest răspuns. Corpul reacționează atunci ca în fața unui pericol real, deși nu ai cu cine să lupți și nici de ce să fugi.

Încercarea de a opri tremurul adaugă încordare. Ca să ții mâinile nemișcate, încordezi mușchi care sunt deja încordați, iar ascunderea tremurului aduce grija că o să observe cineva. NHS include tremurul, inclusiv al brațelor și picioarelor, printre simptomele panicii și spune că atacurile de panică, deși sperie, nu sunt periculoase. Partea despre creier o găsești în ce se întâmplă în creierul tău în timpul unui atac de panică.

Tremur vizibil, tremur interior și tremurul de după

Tremurul din anxietate se accentuează de obicei când crește starea de alertă și se atenuează când aceasta scade. Se poate vedea în mâini, brațe sau picioare ori se poate simți doar pe dinăuntru, ca o vibrație în corp pe care nu o vede nimeni altcineva.

Tremurul poate continua și după un atac de panică. Cleveland Clinic menționează că răspunsul la stres pornește într-o clipă, în timp ce revenirea la starea obișnuită diferă de la om la om, așa că tremurul mâinilor și al picioarelor poate dura mai mult decât frica. Pentru epuizarea de a doua zi, citește epuizarea de după un atac de panică.

NHS enumeră stresul, oboseala, anxietatea, cofeina, alcoolul, fumatul și momentele când îți e foarte cald sau foarte frig printre factorii care fac un tremor mai vizibil. Despre cofeină există un articol separat, cofeina și anxietatea. Aceeași pagină precizează că un tremor ușor e normal.

Tremurul este și un simptom al glicemiei scăzute, care, potrivit NHS, afectează de obicei persoanele cu diabet care iau insulină sau anumite alte medicamente pentru diabet. Dacă ai diabet, urmează-ți planul de tratament în loc să pui tremurul pe seama anxietății.

Ce ajută pe moment și ce agravează tremurul

Nu poți opri tremorul la comandă. Dacă știi că tremurul vine din anxietate, pașii de mai jos te pot ajuta să treci mai ușor prin el.

Lungește expirația. Expiră puțin mai mult decât inspiri. Respirația calmă îți dă un ritm.

Folosește mușchii mari. Mergi pe jos, scutură-ți brațele sau apasă cu palmele pe un perete timp de câteva respirații, apoi relaxează brațele.

Încălzește-te. Frigul face tremorul mai vizibil, așa că pune ceva pe tine sau ține mâinile sub apă caldă.

Lasă-l să treacă. Pune tălpile pe podea și lasă tremurul să se manifeste. De obicei se domolește pe măsură ce corpul se liniștește.

Unele obiceiuri te încurcă. Când strângi o cană sau propriile mâini, adaugi încordare. Când întinzi mâinile ca să verifici, găsești mereu o mișcare, fiindcă un tremor ușor e normal. Căutarea simptomelor în plin episod hrănește verificarea descrisă în ce este o buclă de anxietate. Dacă îți vine greu să nu-ți mai verifici corpul, ancorarea 5-4-3-2-1 îți mută atenția spre exterior. Dacă tremurul face parte dintr-un atac de panică, pașii sunt în cum să te calmezi în timpul unui atac de panică.

Când să consulți un medic pentru tremur

Faptul că simți anxietate nu exclude alte cauze ale tremorului, iar tremurul care apare când nu simți anxietate merită arătat unui medic.

Sună la 112 dacă observi semne precum fața căzută pe o parte, slăbiciune sau amorțeală într-un braț ori pe o parte a corpului, vorbire neclară sau confuzie bruscă, fie că tremuri, fie că nu. NHS le enumeră ca semne de accident vascular cerebral și spune să ceri ajutor imediat chiar dacă trec. Cere ajutor de urgență și pentru simptome severe de sevraj după oprirea consumului de alcool, precum tremur vizibil, confuzie, halucinații sau o criză convulsivă. NHS avertizează că oprirea bruscă poate fi foarte periculoasă pentru o persoană dependentă de alcool. Varianta obișnuită, din dimineața de după băut, e în anxietatea de după băut.

Mergi la medic dacă un tremor se agravează în timp sau îți afectează activitățile zilnice, cum recomandă NHS, ori dacă a apărut după un medicament nou. Unele medicamente pot provoca tremor, dar nu opri un medicament prescris fără să întrebi medicul. Tiroida hiperactivă poate provoca nervozitate, anxietate și tremur, alături de semne precum scăderea în greutate în ciuda poftei de mâncare crescute. Un test de sânge poate arăta adesea dacă e implicată tiroida.