Задишка: тривога чи щось інше?

Як зазвичай відчувається дихання під час тривоги

Коли спрацьовує сигнал небезпеки, дихання пришвидшується і стає поверхневим, грудним. Тіло готується до навантаження, якого насправді не буде. NHS відносить задишку до симптомів паніки поряд із прискореним серцебиттям, тремтінням, запамороченням і поколюванням.

Надмірне дихання створює власні відчуття. Cleveland Clinic описує синдром гіпервентиляції та симптоми, які його супроводжують. Неприємне тут те, що ці відчуття виглядають як підтвердження серйозної загрози, а це пришвидшує дихання й додає ще більше відчуттів. Повний механізм розглянуто в матеріалі чи може тривога спричиняти запаморочення.

Часто описують ще й нестачу повітря: зовні дихання нормальне, але жоден вдих не здається достатньо глибоким. Щойно ви починаєте стежити за кожним вдихом, звичайне дихання починає здаватися, ніби за ним треба наглядати.

Підказки з обставин, а не остаточний висновок

Епізод, який починається з хвилі страху, сягає піку й стихає разом із сигналом тривоги, може відповідати вже знайомому сценарію. Нову задишку, що виникає під час хвороби, під час навантаження, у положенні лежачи або разом із симптомами в грудях, а також таку, що просто не минає, не можна списувати лише на тривогу.

Висновок «це, мабуть, просто тривога» лікар робить після огляду. Це не висновок, до якого можна безпечно дійти самостійно, особливо вперше й особливо тоді, коли щось в епізоді здається незнайомим.

Що допомагає, коли сценарій уже знайомий

Якщо цей сценарій вам знайомий і лікар вас обстежив, треба, щоб дихання стало повільнішим і поверхневішим, а не глибшим.

Розслабте щелепу й опустіть плечі. Видихайте м’яко, трохи довше за вдих. Не форсуйте наступний вдих. Роздивіться кімнату й назвіть те, що в ній є: так увага зійде з самого дихання.

Уникайте перевірки глибоким вдихом. Повторні максимальні вдихи, зроблені щоб довести справність легень, зазвичай посилюють відчуття нестачі повітря й закріплюють думку, що дихання треба контролювати. Те саме стосується пульсоксиметра й повторних самоперевірок: заспокійливий показник допомагає кілька хвилин, а потім сумнів повертається, і це вже замкнене коло перевірок, а не вихід. Спокійне дихання дає структуру, для якої не треба форсувати дихання.

Коли звертатися по допомогу

Телефонуйте 112 при сильному або раптовому утрудненні дихання, синіх чи сірих губах або обличчі, непритомності, сплутаності свідомості, болю в грудях, кашлі з кров’ю, тяжкій алергічній реакції чи симптомах, які швидко погіршуються.

Зверніться до лікаря при новій, повторюваній, незрозумілій або наростаючій задишці, а також якщо такий епізод ще не оглядав лікар. Чітка відповідь зазвичай зменшує й тривогу через цей симптом, бо саме невизначеність великою мірою підтримує страх.